ingrédients
garniture :
- 200 g (env. 2 tasses) de thon à l'huile égoutté et émietté (réserver l'huile des 2 boîtes)
- 250 g (2 tasses) de poireau (blancs et verts clairs uniquement), finement tranché
- 125 g (1 tasse) de poivrons bananes/cornes verts, finement dés
- facultatif : 15 g (1 moyen) piment vert, épépiné et tranché
- 75 g (½ tasse) de grains de maïs doux et/ou 75 g (½ tasse) de petits pois surgelés
- 30 ml (2 c. à s.) d'huile d'olive ou huile de thon
- 7,5 g (1 ½ c. à c.) d'ail, écrasé
- 3 g (1 c. à c.) de zeste de citron, finement râpé
- 3 g (1 c. à c.) de poivre vert en saumure, égoutté et légèrement concassé
- 1 g (½ c. à c.) de graines de fenouil, légèrement concassées
- 1 g (½ c. à c.) de graines de coriandre, légèrement concassées
- 10 g (2 c. à s.) de persil frais, finement haché
- 5 g (1 c. à s.) d'aneth frais, finement haché
- 5 g (1 c. à s.) de basilic frais, finement haché
- 2,5 g (1 c. à s.) de menthe fraîche et/ou de coriandre fraîche, finement hachée
- 5 g (1 c. à c.) de sel de mer fin
crème béchamel :
- 30 g (2 c. à s.) de beurre doux
- 30 ml (2 c. à s.) de l'huile de thon réservée
- 60 g (7 ½ c. à s.) de farine tout usage
- 400 ml (1 ½ tasse + 2 c. à s.) de lait entier
- 60 g (1 gros) œuf, battu
assemblage tarte phyllo :
- 500 g (1 paquet standard) de 8-12 feuilles de pâte phyllo d'épaisseur moyenne ou 16-24 feuilles fines
- 180 ml (¾ tasse) d'huile d'olive extra vierge (pour les moules, feuilles de phyllo et le dessus)
- 200 g (2 tasses) de gruyère ou de kefalograviera râpé (divisé en 4)
- 20 g (2 c. à s.) de graines de sésame et de lin
- 4 g (1 c. à c.) de poivre noir concassé












