boulettes toniques au boeuf & porc & fenouilboulettes toniques au boeuf & porc & fenouilboulettes toniques au boeuf & porc & fenouilboulettes toniques au boeuf & porc & fenouilboulettes toniques au boeuf & porc & fenouilboulettes toniques au boeuf & porc & fenouilboulettes toniques au boeuf & porc & fenouilboulettes toniques au boeuf & porc & fenouil

Je sais ce que j’ai dit : "MANGEZ MOINS DE VIANDE ROUGE, MANGEZ PLUS DE POISSON ET DES LEGUMES !"

Eh bien, pour votre information, ces boulettes sont composées d’1/3 de légumes sans se forcer d’abandonner complètement la viande, donc déjà un bel effort. D'accord, ça n’a pas été un si grand effort. Il m’arrive souvent d’essayer des recettes qui sont des réinterprétations "toniques" d'anciennes versions. Comme vous le savez sans doute déjà, quelques saucisses italiennes sont prepares avec des graines de fenouil et du fenouil frais parfois. Je voulais tester quelle pourcentage de légumes ainsi que d’autres saveurs plus fraîches que je pourrais inclure dans une recette de boulettes de viande sans en faire une recette de légumes. La réponse est d'environ 1/3. Ce tiers est une combinaison d'oignon frais, de fenouil, d’ail, de zeste de citron, romarin, persil et des épices (toutes très vertes et fraîches en saveur, sans origan séché, ni thym, ni poivre noir cette fois-ci) comme les graines de fenouil, d’anis, de coriandre et d'aneth et un peu d’ alcool anisé comme l’ ouzo ou le pastis (un vieux truc grec pour les boulettes de viande). Et bien sûr, l'œuf et la chapelure pour lier le tout ensemble. Faites-en, congelez-en aussi (comme je l'ai fait). Ils sont vraiment SAVOUREUX et TONIQUES (croyez-le ou pas !) ... :)

boulettes toniques au boeuf & porc & fenouil

14.12.2015

36-40 boulettes (30 grammes chacune avant cuisson)

ingrédients

  • 600 grammes de boeuf haché (12% de matière grasse)
  • 400 grammes de porc haché (25% de matière grasse) *ou remplacer avec du veau
  • 225 grammes d'oignon (1 ¼ tasse râpé)
  • 225 grammes bulbe de fenouil (1¼ tasse râpé)
  • 45 grammes d'ail (3 gousses)
  • 1 citron (zeste seulement)
  • 2 feuilles de laurier fraîches (ou séchés)
  • 4 cuillères à soupe de persil plat frais
  • 2 cuillères à soupe de romarin frais
  • 60 grammes de chapelure (1/2 de tasse) + extra si nécessaire
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive (+ extra pour la friture ou la cuisson au four)
  • 1 oeuf
  • 1 cuillère à soupe de sel
  • 1 cuillère à café de graines de fenouil
  • 1 cuillère à café de graines d'anis
  • 1 cuillère à café de graines de coriandre
  • 1 cuillère à café de graines d'aneth
  • 1 cuillère à cafe de poivre vert
  • 1 cuillère à café de baies de genièvre (facultatif)
  • 1 cuillère à soupe d’ouzo ou autre liqueur anisé comme le pastis (facultatif)
  • + ¼ tasse de farine pour le dragage (si friture dans l'huile)

instructions

  • râper l'oignon et le fenouil, écraser l'ail, hacher les herbes et râpez le zeste de citron
  • chauffer les épices et graines aromatiques dans une poêle jusqu'à diffusion des odeurs, puis les écraser avec un mortier et un pilon
  • dans un bol, mélanger les légumes râpés, l'ail, le zeste de citron, l’oeuf, l’huile d'olive, le sel, les épices moulues et l'ouzo (si vous en avez, sinon ajouter du jus de citron)
  • mélanger avec le boeuf et porc haché et ajouter la chapelure (ajouter plus de chapelure après avoir mélangé, si le mélange ne semble pas assez ferme)
  • faites le test de gout avec une boulette frite, ajuster les saveurs en ajoutant plus d’épices et des herbes si nécessaire
  • frotter vos mains avec de l'huile d'olive et commencer à rouler la viande en boulettes de la taille d'une noix (environ 2 cuillères à soupe de mélange par boulette)
  • préchauffer le four à 220°C et faire cuire les boulettes de viande sur une grille de cuisson pendant 20 minutes (en les retournant une fois après 10 minutes) sur la grille du milieu ou du haut (faire griller pendant les 5 dernières minutes, si vous les préférez plus sombres et plus cuites)

*si vous préferez les faire frire, draguer les boulettes dans la farine et les faire frire dans l'huile d'olive jusqu'à bien dorées

  • servir chaud parsemé avec un peu de persil frais haché et du zeste de citron.